ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
3 – Point Planks
Πάρτε την στάση για κάμψεις, στηρίζοντας τον κορμό στους αγκώνες οι οποίοι πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους και με τα πόδια εντελώς ανοιχτά. Με τους αγκώνες και τους γοφούς να βρίσκονται σε ορθή γωνία με το πάτωμα, φέρτε το δεξί σας χέρι πίσω από την πλάτη, με την παλάμη να κοιτάει μπρος τα πάνω. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
180 – Degree Burpees
Αυτό θα σας δυσκολέψει . Πάρτε τη στάση για κάμψεις, και μόλις κάνετε μια, πηδήξτε σε όρθια θέση, γυρνώντας το σώμα σας ταυτόχρονα προς την αντίθετη κατεύθυνση 180μοίρες, δηλαδή. Επαναλάβετε.
Jumping Prisoner Lunges
Φοβερή γυμναστική για τα κάτω άκρα και εξαιρετική άσκηση για την καρδία. Πάρτε θέσεις για προτάσεις με το ένα πόδι μπροστά, το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα να ακουμπήσει στο πάτωμα. Τοποθέτησε τα χέρια πίσω απο το κεφάλι, με τους αγκώνες τραβηγμένους προς τα πίσω. Κάντε προτάσεις, μέχρι το γόνατο σας να σχηματίσει ορθή γωνιά. Καθώς επιστρέφετε στην αρχική σας στάση, πηδήξτε γρήγορα και αλλάξτε πόδια στον αέρα, ώστε να προσγειωθείτε σε θέση για προτάσεις με το αντίθετο πόδΙ. Επαναλάβετε.
Pop – up
Άλλη μια δυνατή άσκηση για τα πόδια αλλά και για τους γοφούς. Καθίστε στα γόνατα με τον κορμό σας ίσιο και τα πόδια απλωμένα προς τα πίσω. Βυθιστείτε προς τα πίσω, με τους γοφούς, μετακινώντας και τα χέρια προς τα πίσω για περισσότερη ορμή. Με δύναμη, τιναχτείτε προς τα εμπρός με τους γοφούς και τα χέρια, πηδώντας ώστε να καταλήξετε όρθιοι σε στάση καθίσματος. Επιστρέψτε στην αρχική σας θέση.